Il fenomeno della caduta dei capelli è un problema assai frequente sia negli uomini che nelle donne e verificare tempestivamente quali ne siano le cause è il modo migliore per capire altresì come prevenire la caduta dei capelli.
Perdere i capelli può essere dovuto a numerosi fattori: da quelli fisiologici a quelli psicosomatici, a quelli dovuti a carenze alimentari, disturbi ormonali o ancora cambi di stagione o forte stress emotivo.
La prima cosa da fare quindi è di rivolgersi ad uno specialista che analizzi l’origine della patologia per poter individuare una terapia adatta.
Questo problema incide soprattutto sull’aspetto psicologico della persona e la tempestività nel rivolgersi ad un medico diventa indispensabile sia per prevenire un eccessivo diradamento, che per il proprio benessere interiore.
Come prevenire la perdita dei capelli se le cause sono dovute a carenze alimentari? In alcuni di questi casi è possibile fare da soli: magari capendo bene quale sia la dieta migliore per evitare di perdere i capelli e, all’occorrenza, aiutarsi con degli integratori specifici.
Prevenire la caduta dei capelli per l’uomo e per la donna
La caduta dei capelli riguarda sia gli uomini che le donne, ma le dinamiche e le cause possono variare in base al genere. Negli uomini spesso prevalgono fattori ereditari e ormonali, mentre nelle donne il problema può essere legato anche a fasi delicate della vita come gravidanza, allattamento o menopausa. Comprendere queste differenze è fondamentale per scegliere il percorso di prevenzione più adeguato e intervenire in modo mirato, evitando così che la perdita di capelli diventi un problema permanente o difficilmente gestibile.
Prevenire la caduta dei capelli nell’uomo
Negli uomini la caduta dei capelli è spesso legata a fattori ereditari, come l’alopecia androgenetica, comunemente conosciuta come calvizie maschile. In questi casi è importante agire tempestivamente per rallentare il processo di diradamento. Un primo passo fondamentale consiste nel rivolgersi a uno specialista in tricologia che possa valutare la situazione e proporre trattamenti personalizzati. Tra le opzioni disponibili per contrastare il diradamento ci sono soluzioni farmacologiche, ma anche rimedi naturali e percorsi mirati a rinforzare il cuoio capelluto.
Dal punto di vista dello stile di vita, è utile mantenere una dieta equilibrata, ricca di vitamine e biotina, nutrienti che contribuiscono a migliorare la salute del bulbo pilifero. Anche ridurre lo stress, praticare regolare attività fisica e dormire a sufficienza sono accorgimenti che possono contribuire alla prevenzione della caduta dei capelli. Infine, un corretto utilizzo di shampoo delicati e trattamenti rinforzanti può ridurre i danni meccanici e mantenere i capelli più forti.
Come combattere la caduta dei capelli nelle donne
Nelle donne la caduta dei capelli può avere origini differenti: stress, squilibri ormonali, gravidanza, allattamento, ma anche il periodo della menopausa. Per questo motivo è importante individuare la causa scatenante e agire di conseguenza. Una corretta alimentazione, ricca di cibi che fanno bene ai capelli, rappresenta una prima forma di prevenzione per combattere la perdita di capelli: frutta, verdura e alimenti ricchi di ferro e proteine aiutano a rafforzare i follicoli e a stimolare la crescita.
L’integrazione con integratori per capelli a base di vitamine e minerali può essere utile nei momenti di maggiore fragilità, così come l’utilizzo di lozioni e trattamenti specifici suggeriti da uno specialista. Inoltre, per le donne è fondamentale prestare attenzione alle abitudini quotidiane: ridurre l’uso eccessivo di piastre e phon troppo caldi, evitare acconciature troppo strette che stressano il cuoio capelluto e preferire prodotti delicati, capaci di rispettare la naturale struttura del capello.
Quali sono gli alimenti per prevenire la caduta dei capelli?
Esistono degli alimenti che fanno bene ai capelli e ci possono aiutare nel prevenire la caduta dei capelli?Sicuramente sono da privilegiare tutti quelli alimenti conteneneti vitamine utili ai capelli. Mangiamo tanta frutta soprattutto quella contenente vitamina C (agrumi, fragole, limoni, kiwi), tanta verdura sia quella contenente zinco come asparagi, melanzane, patate, fichi (lo zinco è fondamentale per la produzione di alcuni enzimi di cui necessita il capello), sia quella che contiene ferro come spinaci, cavoletti di bruxelles, rucola, bietole.
È importante anche la carne, sempre molto ricca di ferro, l’olio d’oliva, i semi di girasole, l’olio di pesce che aiuta a rinforzare il cuoio capelluto e le uova che contengono vitamina A, vitamina che lubrifica il bulbo dei capelli evitando che il fusto si secchi.
L’azione combinata di alimenti con biotina e acido folico bilancia le attività metaboliche dei tessuti formati da cellule a moltiplicazione veloce, come capelli, unghie e pelle.
La biotina è presente in alimenti come il fegato, il pane lievitato, i cereali, le nocciole, i piselli, la crusca di frumento o le banane. Invece l’acido folico si trova soprattutto in alimenti come il fegato di pollo, l’agnello, il tacchino e i legumi come ceci, fagioli e fagiolini.
Se nelle donne, come spiegato in precedenza, il fenomeno della caduta dei capelli spesso è temporaneo, negli uomini è spesso di tipo ereditario ed è dovuto ad un enzima che non sintetizza un ormone in particolare. Questa disfunzione, che riguarda quasi esclusivamente il genere maschile, provoca l’indebolimento dei capelli che via via cadono determinando il fenomeno dell’alopecia androgenetica, o calvizie. Le altre cause della caduta dei capelli possono essere le stesse che si presentano nelle donne, così come i rimedi da adottare dal punto di vista dell’alimentazione.
Importante per prevenire la caduta dei capelli e la calvizie maschile è l’assunzione di cereali integrali quali il riso, l’avena, il frumento e la segale. Questi cereali sono alimenti capaci di resistere all’insulina, ormone collegato proprio alla calvizie.
Inoltre, i cereali integrali contengono anche vitamina B6 e acido folico, ideali per l’ossigenazione del sangue dei follicoli piliferi.
Spazio quindi ai cereali integrali, alla frutta e alla verdura, carne, vitamina C, olio e uova, e alimenti contenenti biotina e acido folico.
Come evitare di perdere i capelli, quindi?
Possiamo affermare che molti elementi contribuiscono alla salute dei capelli, salute che va controllata in molti casi con la prevenzione, magari proprio scegliendo i cibi giusti. Spesso la caduta dei capelli è causata da alcune patologie che non dipendono da carenze alimentari. Questo non significa però che un sano stile di vita non possa essere di aiuto e che una corretta alimentazione non possa aiutare a prendersi cura dei propri capelli.
